Li na internet outro dia um texto sobre stress e qualidade de vida e transcrevo-o aqui por sua utilidade e simplicidade.
"As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
"As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
01 – Um copo de suco de laranja: Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C. (esse eu só sigo quando vou comer fora, preguiça de fazer o suco em casa)
02 – Salpicar canela no café: mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue (esse é fácil e delicioso).
03 – Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral: O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco (realmente prefiro o pãp integral; o de sal só muito de vez em quando)
04 – Mastigar os vegetais por mais tempo: Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm (não sou muito fã de vegetais).
05 – Adotar a regra dos 80%: Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração (essa eu tento todo dia, nem sempre consigo...).
06 – LARANJA: o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. (repetiu a primeira...)
07 – Fazer refeições coloridas como o arco-íris: Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais (meu sonho de consumo, um dia chego lá).
08 – Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate: mas escolha as pizzas de massa fininha. O licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza (faço com massa de pizza integral e reecheios light e nós mesmos fazemos o molho usando tomates pelados).
09- Limpar sua escova de dentes: As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas (vale ferver um pouco de água também; no chuveiro as vezes é complicado).
10 – Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória: Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto (essa é nota 10!).
11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes: Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo (fio dental é fácil, ficar sem chicletes nem tanto).
12 – Rir: Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos (mil vezes melhor rir mesmo).
13 – Não descascar com antecipação: Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados (suco de caixinha não vale).
14 –Ligar para seus parentes/pais de vez em quando: Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15 – Desfrutar de uma xícara de chá: O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16 – Ter um animal de estimação: As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado (amo o Taz).
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche: Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas (e o tomate tem licopeno - olha a dica 08, e as verduras tem fibras e milhares de nutrientes).
18 – Reorganizar a geladeira: As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um pote escuro e bem fechado (essa eu não sabia).
19- Comer como um passarinho: A semente de girassol e as sementes de sésamo (gergelim) nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes (delícia!).
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: “Pesquisa da Universidade de Bekeley”: A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- comer chocolate: Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio (cuidado com a balança!)
- pensar positivamente: Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável: Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo: Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida…" (crente no sentido de pessoa que acredita - minha meta de vida)
Já escrevi outros posts sobre (minha) saúde e qualidade de vida, (sempre dando apenas a minha opinião) e esse é um conjunto de informações que apesar de um tanto resumidas e superficiais podem ser utilizadas sem contra indicações.
Claro que stress pode ser considerado uma doença ou mesmo parte de um problema maior e que deve muitas vezes ter um acompanhamento médico e/ou psicológico mas o objetivo destas informações é evitar o problema e não tratá-lo, então, como diria um colega meu "o que abunda não prejudica" e um ditado muito antigo "o prevenido vale por dois"
Já escrevi outros posts sobre (minha) saúde e qualidade de vida, (sempre dando apenas a minha opinião) e esse é um conjunto de informações que apesar de um tanto resumidas e superficiais podem ser utilizadas sem contra indicações.
Claro que stress pode ser considerado uma doença ou mesmo parte de um problema maior e que deve muitas vezes ter um acompanhamento médico e/ou psicológico mas o objetivo destas informações é evitar o problema e não tratá-lo, então, como diria um colega meu "o que abunda não prejudica" e um ditado muito antigo "o prevenido vale por dois"
Fonte: figuras Microsoft Midia Gallery e texto aqui
